Hubnete? Těchto 10 snídaňových chyb vám sabotuje výsledky

Krása a zdraví | 9. 4. 2025 | Marie Procházková

Snídaně je klíčovým jídlem dne, obzvlášť pokud se snažíte zhubnout. Stačí ale pár nevinných chyb a celé vaše snažení může přijít vniveč. Přečtěte si, kterých deset přešlapů dělají lidé nejčastěji – a zjistěte, jak se jim vyhnout jednou provždy.

Co se v článku dozvíte?

• Které chyby nejčastěji sabotují zdravou snídani?
• Proč nestačí jen „jíst méně“?
• Jak by měla vypadat ideální snídaně při hubnutí?
• Na co si dát pozor u cereálií, kávy nebo ovoce?

Pokud se snažíte zhubnout, možná už jste změnili večeře nebo vyřadili sladkosti. Ale co vaše snídaně? Právě ráno totiž často vznikají chyby, které vám mohou zpomalit metabolismus, zvýšit chuť k jídlu nebo vést k únavě. V článku si projdeme deset konkrétních snídaňových návyků, které je lepší opustit, a poradíme, čím je nahradit.

1. Vynecháváte snídani úplně

Mnozí si myslí, že když vynechají snídani, sní méně kalorií. Tělo však může reagovat zpomalením metabolismu a večerním přejídáním.

2. Snídáte příliš málo

Jedno jablko nebo kelímek jogurtu nestačí. Při hubnutí je důležité dodat tělu živiny i energii, jinak vás přepadne hlad už dopoledne.

3. Vybíráte sladké cereálie

Barevné krabičky a označení „fitness“ ještě neznamenají zdravou volbu. Většina běžných cereálií obsahuje spoustu cukru a málo vlákniny.

4. Nedoplňujete bílkoviny

Bílkoviny jsou klíčové – zasytí vás na delší dobu a podporují spalování tuků. Skvělou volbou jsou vejce, řecký jogurt nebo tvaroh.

5. Jíte jen ovoce

Ovoce je zdravé, ale samo o sobě nestačí. Obsahuje přírodní cukr, který bez kombinace s tuky a bílkovinami rychle zvedne glykemii – a pak zase rychle klesne.

6. Pijete jen kávu

Káva bez jídla zvyšuje hladinu kortizolu, což může vést k přibírání na váze, zejména v oblasti břicha. Ráno by měla být jen doplňkem k jídlu.

7. Málo pijete

Dehydratace po ránu je častá. Začněte den sklenicí vody – pomůže tělu nastartovat metabolismus i trávení.

8. Sáhnete po „light“ výrobcích

Nízkotučné nebo „light“ potraviny bývají plné cukru, aby si zachovaly chuť. Lepší je sáhnout po přirozených potravinách bez zbytečných úprav.

9. Neplánujete dopředu

Spěcháte do práce a jíte, co dům dá? Předem připravená snídaně (např. ovesná kaše přes noc) vám ušetří čas i energii.

10. Dáváte si velké porce

I zdravé potraviny se dají jíst ve špatném množství. Sledujte velikost porce a nejezte, dokud se „nepřecpete“ – cílem je být příjemně sytý.

Jak by měla vypadat ideální snídaně při hubnutí?

Zdravá snídaně by měla obsahovat všechny tři základní složky – kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy, ideálně doplněné o vlákninu a mikroživiny. Takové složení zajistí delší pocit sytosti, stabilní hladinu cukru v krvi a dostatek energie na dopolední aktivity.

V praxi to znamená, že byste se měli vyhýbat samotnému pečivu s marmeládou nebo sladkému müsli a místo toho volit například:

• Ovesnou kaši připravenou s rostlinným nebo klasickým mlékem, doplněnou o chia nebo lněná semínka, hrst lesního ovoce a lžíci ořechového másla
• Celozrnný chléb nebo kváskový toast s avokádem, míchanými nebo vařenými vejci a zeleninou (např. cherry rajčaty, rukolou nebo okurkou)
• Řecký jogurt nebo tvaroh smíchaný s domácí granolou, lžící semínek a čerstvým ovocem

Takové snídaně mají vyvážený poměr makroživin, dodají tělu potřebné látky a zároveň podpoří spalování tuků. Navíc vás zasytí na delší dobu, takže nebude potřeba sahat po nezdravých svačinách už v 10 dopoledne.

Pokud máte ráno méně času, připravte si snídani večer předem – skvělou volbou je například overnight oats (vločky přes noc namočené v jogurtu nebo mléce), které jen ráno doplníte ovocem a ořechy.

Snídaně je základ každého dne – a při hubnutí to platí dvojnásob. Vyhýbejte se častým chybám, naučte se kombinovat správné potraviny a uvidíte, že změny se brzy projeví nejen na váze, ale i na vaší pohodě.

Zdroje: AkcniCeny.cz, health.com